我们中的许多人仍然希望在隔离期间保持健康。好消息是，你仍然可以做一些很好的锻炼，而不需要健身房，并且在自己家里很舒适。检查这两项可以在一天中任何时间完成的训练，这两项训练非常适合在家工作时休息。
训练1
确保你在完成这项锻炼之前进行了充分的热身，这对防止受伤是至关重要的，适当的冷却和伸展也是如此。
- 体重下蹲:做两组，每组25次(重复，或练习的次数)。
慢慢开始，当你对这个动作有了信心后，开始逐渐扩大动作范围，动作越做越快。
为了进一步增加这项运动的强度，你可以在胸前放一袋土豆或每只手拿一袋面粉来增加体重，或者任何可以增加体重且易于抓握的东西！
在每组之间，进行60秒的壁式坐姿。背部和臀部靠在墙上，腿弯曲，就像你坐在想象中的椅子上。 - 俯卧撑：执行4组，每组10-12次。
如果要做全俯卧撑，并想进一步挑战自己，那么可以将脚抬高在座椅/沙发/床上做俯卧撑。 - 下降：执行4组，每组8-10次。
如果是新手，开始时双腿弯曲，慢慢地用直腿完成动作。
如果想要进一步的挑战，抬腿或者在膝盖上放重物。 - 跨步：进行4组，每条腿15次。
为了进一步增加这项运动的强度，你可以在胸前放一袋土豆或每只手拿一袋面粉来增加体重，或者任何可以增加体重且易于抓握的东西！
为了进一步增加运动的强度，将后腿放在沙发或椅子上，然后以这种方式开始适当的弓步。 - 仰卧起坐：执行4组，20次。
为了进一步增加运动强度，试着减少做整套动作所需的时间，同时仍然确保整个动作范围。(在动作开始时，手臂在头顶上伸展，在动作结束时，手触碰脚后跟)。
训练2
这项运动将有氧运动和阻力运动结合在一起间歇训练. 在燃烧脂肪和增加新陈代谢方面，间歇训练远远胜过缓慢而稳定的有氧运动。简单地说，它在运动中和运动后燃烧更多的卡路里，花费更少的时间。一个双赢的局面！
进行6到8个周期，20秒的工作，然后进行10秒的后续练习。在20秒内尽可能多地做。在每次练习之间休息90秒：
- 蹲
- 坐起来
- 俯卧撑
- 有氧运动
例如，对于蹲姿，您可以在20秒内完成尽可能多的负重蹲姿。在20秒结束时，休息10秒。重复此操作6到8次，总计执行的重复次数。在进行下一个练习之前，先休息90秒。
每周试着积累比上次更多的重复练习——当你知道你变得更健康、更快、更强壮时。